Os óculos de luz azul funcionam? Como proteger seus olhos, segundo especialistas

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Existem maneiras mais baratas e eficazes de salvar seus olhos de todo esse tempo de tela.

Por Dani Blum

A proposta dos óculos com filtro de luz azul é atraente: uma maneira fácil de neutralizar aquela sensação de olhos turvos que surge depois de horas navegando no telefone ou olhando para um laptop.

As evidências para eles, porém, têm faltado em grande parte. E uma nova revisão de 17 estudos contribui para um consenso crescente de que eles provavelmente não previnem ou aliviam o cansaço visual.

A frase luz azul refere-se a uma gama de comprimentos de onda de luz que estão ao nosso redor – o sol a emite e as telas também. Nas últimas décadas, alguns especialistas se perguntaram se a luz azul poderia ser a culpada pela “síndrome da visão computacional” – uma condição que abrange irritação nos olhos e outros problemas, incluindo dores de cabeça e visão turva, que muitas pessoas experimentam após um longo tempo de tela. Mas culpar a luz azul por isso é controverso, disse Laura Downie, professora associada de optometria e ciências da visão na Universidade de Melbourne e autora da nova revisão.

Ela e a equipe descobriram que parecia não haver benefício no uso de óculos com filtro de luz azul, em comparação com lentes padrão, para reduzir o cansaço visual. Os ensaios incluídos na revisão foram relativamente pequenos – o maior teve 156 participantes.

Os pesquisadores há muito tempo são céticos de que os óculos de luz azul possam reduzir o cansaço visual, disse Mark Rosenfield, professor da Faculdade de Optometria da Universidade Estadual de Nova York. Estudos anteriores também foram geralmente pequenos, mas vários descobriram que as lentes não evitavam que os olhos das pessoas ficassem cansados ​​ou irritados e não pareciam melhorar a visão.

A nova revisão encontrou resultados mistos para óculos com filtro de luz azul e sono: alguns estudos mostraram melhores pontuações de sono entre os usuários, enquanto outros mostraram o contrário. Há evidências de que a luz azul também pode prejudicar o sono, inibindo a capacidade do nosso cérebro de secretar melatonina, o hormônio que nos prepara para descansar, disse o Dr. Raj Maturi, porta-voz da Academia Americana de Oftalmologia e especialista em retina do Instituto de Olhos do Centro-Oeste.

A quantidade de luz azul que um telefone ou computador emite é na verdade bastante baixa, disse o Dr. Downie, e pode ser por isso que bloqueá-la não ajuda muito a melhorar o cansaço visual. Mas se você passa quatro ou mais horas por dia em um computador, ainda assim corre o risco de sofrer irritação ocular induzida pela tela, acrescentou ela. A maneira como usamos os olhos quando olhamos para uma tela por longos períodos de tempo, especialmente perto do rosto, pode causar desconforto.

Dr. Downie e outros especialistas recomendaram algumas dicas que podem ajudar.

Parte do motivo pelo qual seus olhos podem doer é que você pisca muito menos quando está colado a uma tela, disse o Dr. Craig See, oftalmologista do Cole Eye Institute da Cleveland Clinic. Isso significa que seus olhos secam mais facilmente. Se você sente cansaço visual regularmente, considere usar colírios três a quatro vezes ao dia, recomendou o Dr. Maturi.

“Costumo dizer às pessoas que se você sabe que seus olhos tendem a ficar arenosos, quase como se houvesse algo neles depois de usar o computador, você pode até tentar colocar lágrimas artificiais antes de se sentar”, disse o Dr. Ehrlich, professor assistente de oftalmologia e ciências visuais na Universidade de Michigan.

Os especialistas em saúde ocular geralmente recomendam a regra “20-20-20”: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para olhar algo a 6 metros de distância. Este exercício ajuda a relaxar os músculos oculares, disse o Dr. Maturi. No entanto, alguns pesquisadores sugeriram que intervalos de 20 segundos podem não ser longos o suficiente.

É importante considerar a luz de toda a sala, não apenas a que vem do computador. Reflexos e brilhos na tela podem cansar seus olhos, disse o Dr. Downie. Certifique-se de que seu computador esteja posicionado de forma a minimizar os reflexos de fontes de luz e superfícies reflexivas, como janelas e portas de vidro.